Dieta para mujeres que desean ganar peso

Para una gran mayoría de personas puede parecer sencillo ganar peso pero para otras muchas esto no es así. Tener un peso excesivamente bajo, además de no ser estético, puede llegar a provocar problemas de salud.

Un problema frecuente para las mujeres que desean ganar peso en general y no sólo masa muscular, es encontrar una dieta adecuada y realista, ya que las dietas para ganar masa muscular suelen estar más dirigidas a hombres deportistas, con lo que suponen una ingesta totalmente desproporcionada para un tipo medio de mujer, sobre todo si tenemos en cuenta, que muchas veces, estas mujeres pueden estar delgadas por falta de apetito y deben esforzarse en aumentar sus raciones.

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Un consejo que puede ser útil, para aquellas mujeres que no se vean capaces de comer grandes cantidades de alimento, sería el de enriquecer sus comidas con alimentos de calidad más que llenar su estómago con cualquier cosa.

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Lunes:

Desayuno: Cacao en polvo con leche entera + azúcar. Tostada con queso y miel

Media mañana: Batido de plátano. Barrita energética

Almuerzo: Menestra de verduras con jamón serrano. Chuleta de cerdo con patatas fritas. Natillas

Merienda: Café con leche entera y azúcar. Galletas o bizcochos

Cena: Puré de patata. Merluza rebozada. Uvas y yogur

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Martes:

Desayuno: Zumo de naranja o batido de frutas. Bol de cereales enriquecidos

Media mañana: Bocadillo de jamón y queso.

Almuerzo: Espinacas a la crema. Pechuga de pollo Villaroy con patatas fritas. Plátano

Merienda: Yogur. Cacahuetes.

Cena: Sopa de fideos. Tortilla de patata. Fruta

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Miércoles:

Desayuno: Café con leche y azúcar. Tostada con aceite, tomate y jamón serrano. Zumo de frutas

Media mañana: Yogur. Nueces

Almuerzo: Ensaladilla rusa. Hamburguesa de ternera con patatas

Merienda: Batido de fresas. Almendras

Cena: Ensalada con taquitos de queso, jamón y aceitunas. Filete de atún con patata cocida. Fruta. Helado

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Jueves:

Desayuno: Café con leche y azúcar. Sándwich de jamón y queso

Media mañana: Higos. Pistachos

Almuerzo: Lentejas con verduras y patatas. Pescado con tomate. Yogur

Merienda: Batido de plátano. Galletas

Cena: Ensalada de tomate y atún. Pizza cuatro quesos. Helado

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Viernes:

Desayuno: Zumo de naranja. Café con leche y azúcar. Cereales con yogur

Media mañana: Uvas. Un trozo de queso curado o semicurado

Almuerzo: Arroz con tomate. Huevo frito. Fruta

Merienda: Yogur líquido.

Cena: Crema de calabacín. Pollo con almendras. Natillas de chocolateDieta para ganar peso. Mujeres

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Sábado:

Desayuno: Cacao en polvo con leche entera. Un trozo de bizcocho

Media mañana: Un trozo de queso de Burgos con miel

Almuerzo: Macarrones carbonara. Pescado rebozado. Naranja

Merienda: Café con leche. Galletas

Cena: Ensalada. Hamburguesa con patatas fritas

–       Dieta para mujeres que desean ganar peso. Domingo:

Desayuno: Chocolate con churros

Media mañana: Una pieza de fruta o un zumo

Almuerzo: Judías verdes con patatas. Chuletas de cordero. Helado

Merienda: Café con leche. Galletas

Cena: Berenjenas rellenas con carne y gratinadas con bechamel. Yogur

Las cantidades dependerán del número de calorías que incrementes en tu dieta. Recuerda que es mejor servirte raciones más pequeñas que saltarte algún plato o postre. Intenta comer algo de pan en el almuerzo y cena.

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